Как не потерять физическую форму во время карантина

Физические упражнения — отличный способ не только оставаться в хорошей форме, но и поддерживать хорошее настроение. Самоизоляция — самое подходящее время для того, чтобы, наконец, заняться собой. Эксперты клубных городских пространств «Мой социальный центр» поделились ценными советами, как не заскучать дома и сохранить оптимизм.

Настроение

Главное — поддерживать бодрость духа и уверенность в себе. Чтобы сохранять хорошее настроение, общайтесь с близкими по телефону и вступайте в онлайн-клубы «Мой социальный центр»: там много активностей, опросов, конкурсов, плюс единомышленники на связи в любое время!

Зифа Мустафина, лидер клуба «Искусство жить долго и счастливо», рекомендует составлять список задач на день и вычеркивать их по мере исполнения. Еще Зифа поделилась интересным психологическим приемом, который сама периодически практикует.

«Включите любимую музыку, задайте себе вопрос, на который хочется найти ответ и потанцуйте, не задумываясь над ответом. Просто, представляя себе этот вопрос в виде образа. Он может получиться как абстрактным, так и вполне конкретным. Затем нарисуйте возникший во время танца образ и попробуйте поговорить с ним как вы бы говорили с другом. Подумайте, как ответить на ваш вопрос. Запишите диалог или сказку от имени персонажа-образа или, если захочется, напишите стихотворение», — рассказала Зифа Мустафина.

Такое нехитрое упражнение поможет многим решить даже самые сложные вопросы.

Физические упражнения

Фитнес-тренер «Мой социальный центр» в районе Сокольники Елизавета Азрапкина рекомендует каждый день заниматься обычной гимнастикой. Делать это желательно по 15 минут три раза в день. Для увеличения нагрузки можно добавить упражнения на растяжку.

Также необходимо больше ходить по квартире, а также регулярно разминать шею и плечи, делать наклоны и повороты корпусом. Даже такие несложные упражнения помогут оставаться в форме и поднимут настроение.

«Чтобы поддерживать форму в домашних условиях, нужно каждый вечер делать небольшую разминку, а потом выполнять три упражнения в следующей последовательности: приседания с опорой, отжимания, выпады. На выполнение каждого отводить по две минуты», — говорит Валентина Ложкина.

  1. Приседания с опорой. Держитесь руками за стол или кресло и приседайте. Не получается приседать полностью — не страшно, пусть будет хотя бы наполовину. Главное, стараться не отрывать пятки.
  2. Отжимания. Не можете делать упражнение полноценно — тогда тоже с опорой. Можно отжиматься от кресла или стола, можно от стены. Главное — в равномерном темпе, разводя локти в стороны.
  3. Выпады. Тут все просто: ноги широко расставлены, одна прямая, другая согнута в колене. Покачивайтесь на согнутой ноге 5-6 раз, затем плавно меняйте положение — сгибайте вторую ногу, выпрямляя первую.

Не хотите или не можете себя уговорить заниматься одному? Тогда присоединяйтесь к онлайн-тренировкам «Мой социальный центр». Поддерживать физическую форму в компании единомышленников легче и веселее!

Упражнения для бодрости

  1. Сгибание рук в локтевых суставах, вращение кистей.

  2. Ходьба на пятках с заведенными за спину руками (длительность выполнения — не более минуты, спина во время подхода держится ровно).

  3. Наклоны головы, круговое вращение головой.

  4. Наклоны туловища.

  5. Отжимания.

  6. Приседания на стул (от 5 до 20 раз в зависимости от самочувствия).

  7. Скручивания корпуса с маленькой амплитудой.

  8. Упражнение «Велосипед».

Прислушивайтесь к своему организму и выполняйте упражнения, ориентируясь
на самочувствие. Если вы почувствуете дискомфорт, выполняя упражнение, сразу же прекратите его выполнение. Строго соблюдайте периодичность дыхания и не забывайте о предварительной разминке.

Источник: «Новый пенсионер»